Diferença chave: flexões e abdominais são exercícios abdominais comuns. Um sit-up é um exercício de treinamento de força que fortalece os flexores do quadril e os músculos abdominais, além dos músculos torácico, cervical, lombar e inferior da perna. Um crunch, por outro lado, é considerado um meio sit-up. Só exercita os músculos abdominais.
Um sit-up é um exercício de treinamento de força que fortalece os flexores do quadril e os músculos abdominais, além dos músculos torácico, cervical, lombar e inferior da perna. Um crunch, por outro lado, é considerado um meio sit-up. Só exercita os músculos abdominais. Vamos ver como crunches e abdominais diferem fisicamente.
O BCLiving define o método adequado de fazer um crunch e um sit-up:
Como fazer uma boa crunch
- Deite-se no chão, com as pernas dobradas nos joelhos, os pés afastados na largura dos ombros e apoiados no chão. Descanse os braços no chão ao lado do corpo, cruze-os no peito ou segure levemente as mãos nos ouvidos.
- Levante apenas a cabeça e os ombros do chão para sentir os músculos abdominais se contraírem. Evite puxar ou flexionar a cabeça para frente; mantenha seus olhos olhando acima e à frente de você.
- Volte para a sua posição inicial. Expire ao subir e inspirar enquanto abaixa.
Como fazer um bom sit-up
Você pode enganchar seus pés sob um objeto seguro para obter mais estabilidade, mas isso usará os músculos dos quadris e das pernas, diminuindo o estresse sobre os abdominais. - Coloque as pontas dos dedos nos ouvidos ou descanse as mãos levemente atrás da cabeça, cruzadas no peito ou deitadas de lado. O pescoço deve ser ligeiramente flexionado (a cabeça para a frente) por menos envolvimento das costas.
- Concentre-se em usar a força abdominal para enrolar a parte superior do corpo do chão até que você esteja em posição vertical em posição semi-sentada. Expire enquanto você se levanta. Inspire enquanto você volta para o chão.
Ao contrário de um sit-up, em uma crise, a parte inferior das costas fica no chão. Além disso, exercícios de força, como abdominais e flexões, não causam a redução de gordura no local. Gordura deve ser reduzida em todo o corpo, incluindo o abdômen, para desenvolvê-lo.
Além disso, como um sit-up funciona mais músculos que a crise, pode causar estresse na parte inferior das costas. O excesso de abdominais pode causar uma condição conhecida como lordose ou dorso da sela. Por isso, alguns argumentam que os abdominais devem ser substituídos pela crise nos programas de exercícios.