Diferença entre flexões e abdominais

Diferença chave: flexões e abdominais são exercícios abdominais comuns. Um sit-up é um exercício de treinamento de força que fortalece os flexores do quadril e os músculos abdominais, além dos músculos torácico, cervical, lombar e inferior da perna. Um crunch, por outro lado, é considerado um meio sit-up. Só exercita os músculos abdominais.

Crunches e abdominais são exercícios abdominais comuns. O problema ao diferenciá-los é que eles tendem a se sobrepor. No entanto, eles são dois tipos diferentes de exercícios que visam diferentes grupos musculares. Ambos devem ser incluídos em um treino de corpo central, pois cada um deles tem funções diferentes.

Um sit-up é um exercício de treinamento de força que fortalece os flexores do quadril e os músculos abdominais, além dos músculos torácico, cervical, lombar e inferior da perna. Um crunch, por outro lado, é considerado um meio sit-up. Só exercita os músculos abdominais. Vamos ver como crunches e abdominais diferem fisicamente.

O BCLiving define o método adequado de fazer um crunch e um sit-up:

Como fazer uma boa crunch

  • Deite-se no chão, com as pernas dobradas nos joelhos, os pés afastados na largura dos ombros e apoiados no chão. Descanse os braços no chão ao lado do corpo, cruze-os no peito ou segure levemente as mãos nos ouvidos.
  • Levante apenas a cabeça e os ombros do chão para sentir os músculos abdominais se contraírem. Evite puxar ou flexionar a cabeça para frente; mantenha seus olhos olhando acima e à frente de você.
  • Volte para a sua posição inicial. Expire ao subir e inspirar enquanto abaixa.

Como fazer um bom sit-up

  • Você pode enganchar seus pés sob um objeto seguro para obter mais estabilidade, mas isso usará os músculos dos quadris e das pernas, diminuindo o estresse sobre os abdominais.
  • Coloque as pontas dos dedos nos ouvidos ou descanse as mãos levemente atrás da cabeça, cruzadas no peito ou deitadas de lado. O pescoço deve ser ligeiramente flexionado (a cabeça para a frente) por menos envolvimento das costas.
  • Concentre-se em usar a força abdominal para enrolar a parte superior do corpo do chão até que você esteja em posição vertical em posição semi-sentada. Expire enquanto você se levanta. Inspire enquanto você volta para o chão.

Ao contrário de um sit-up, em uma crise, a parte inferior das costas fica no chão. Além disso, exercícios de força, como abdominais e flexões, não causam a redução de gordura no local. Gordura deve ser reduzida em todo o corpo, incluindo o abdômen, para desenvolvê-lo.

Além disso, como um sit-up funciona mais músculos que a crise, pode causar estresse na parte inferior das costas. O excesso de abdominais pode causar uma condição conhecida como lordose ou dorso da sela. Por isso, alguns argumentam que os abdominais devem ser substituídos pela crise nos programas de exercícios.

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